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Para aumentar os níveis de Magnésio em seu organismo, a suplementação por cápsulas é o caminho mais direto e eficaz. Com sua absorção rápida e conveniência, as cápsulas de Magnésio garantem resultados mais imediatos, oferecendo uma maneira simples de alcançar os níveis desejados deste mineral essencial.
No entanto, além da suplementação, é importante ressaltar que uma alimentação equilibrada também pode contribuir significativamente para o aumento dos níveis de Magnésio. Incluir alimentos ricos em Magnésio, como vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais, em sua dieta diária pode ajudar a fornecer ao seu corpo a quantidade necessária deste importante nutriente.
Além disso, é fundamental estar ciente de que outros fatores, como a absorção adequada de Magnésio pelo intestino e sua retenção nos tecidos, também desempenham um papel crucial na manutenção dos níveis ideais de Magnésio no organismo. Portanto, além de focar na suplementação e na alimentação balanceada, é essencial garantir uma boa saúde digestiva e metabólica para otimizar a absorção e utilização do Magnésio pelo corpo.
Embora, para a maior parte de nós, todo o Magnésio de que precisamos possa ser obtido nos alimentos que ingerimos, nem sempre isso é uma tarefa fácil. As frutas, legumes e verduras de hoje em dia contêm menos Magnésio do que tinham 50 anos atrás – e o processamento retira cerca de 80% do mineral dos alimentos. Mas ainda é possível conseguir na alimentação todo o Magnésio de que precisamos, se planejarmos cuidadosamente.
Alimentos como nozes, sementes, grãos integrais, feijão, vegetais de folhas verdes, laticínios e alimentos fortificados são ricos em Magnésio. Por exemplo, uma porção de 28 gramas de amêndoas pode fornecer até 20% das necessidades diárias de Magnésio para os adultos.
– Sementes
As sementes são ótimas alternativas para quem está buscando alimentos ricos em Magnésio para complementar a dieta. Em apenas 10g de sementes de abóbora, por exemplo, podemos encontrar 37,7mg do mineral, o que corresponde, em média, a 13% da recomendação diária.
– Espinafre
O espinafre é amplamente reconhecido por ser um alimento rico em uma variedade de nutrientes, e o Magnésio não é exceção. Em 100g de espinafre, é possível encontrar 79mg de Magnésio, o que representa cerca de 18% da recomendação diária do mineral. Além disso, o espinafre é uma fonte importante de outros nutrientes essenciais, incluindo vitamina C, K, A e ferro.
– Amêndoas
As amêndoas são conhecidas como uma excelente fonte de Magnésio, entre outros nutrientes essenciais. Em uma porção de 28g de amêndoas, podemos encontrar aproximadamente 80mg de Magnésio, o que representa cerca de 19% da recomendação diária desse mineral. Além disso, as amêndoas são ricas em gorduras saudáveis, proteínas, fibras, vitamina E e outros nutrientes que contribuem para uma alimentação equilibrada e saudável.
O Magnésio é um nutriente essencial que pode ser encontrado em diversas leguminosas, incluindo lentilha, ervilha, feijão e soja. Em 100g de soja, por exemplo, podemos encontrar aproximadamente 86mg de Magnésio, o que representa cerca de 25% da recomendação diária desse mineral! Já uma porção de uma xícara de feijão preto cozido fornece aproximadamente 60mg de magnésio, contribuindo com cerca de 15% da ingestão diária recomendada do mineral. Além de serem fontes de Magnésio, esses alimentos também são ricos em proteínas, potássio, ferro e fibras, tornando-os uma escolha saudável e nutritiva para incluir em sua dieta.
Embora os alimentos sejam fontes naturais de Magnésio, a quantidade necessária para atingir a recomendação diária pode ser difícil de alcançar apenas com a dieta. É por isso que muitas pessoas optam por suplementos de Magnésio. Eles são uma maneira rápida e conveniente de garantir que você esteja recebendo a quantidade adequada desse importante mineral para apoiar sua saúde e bem-estar geral.
Os cereais integrais, como aveia, cevada e trigo, também são ótimas fontes de Magnésio. Apenas 28g de trigo, por exemplo, fornecem 16% da recomendação diária, o que equivale a 65 mg do mineral.
Além disso, esses cereais são repletos de outros nutrientes essenciais, como vitaminas do complexo B, selênio e fibras, contribuindo para uma dieta equilibrada e saudável.
– Abacate
O abacate é outra excelente fonte de Magnésio, além de ser rico em uma variedade de vitaminas e minerais. Em uma porção de 100g, o abacate fornece aproximadamente 29mg de Magnésio, o que representa cerca de 10% da ingestão diária recomendada.
Além disso, o abacate é uma ótima fonte de vitamina K, vitaminas do complexo B e potássio, contribuindo para uma dieta balanceada e nutritiva.
– Banana
A banana, além de ser uma excelente fonte de potássio, também é uma das fontes de Magnésio. Em 100g de banana, podemos encontrar aproximadamente 27,3mg do mineral, o que representa cerca de 9% da recomendação diária. Além disso, a banana é rica em fibras e ferro, tornando-a uma opção saudável e nutritiva para incluir na dieta.
– Castanha de caju
A castanha de caju, uma oleaginosa conhecida por sua riqueza em diversos minerais, incluindo o Magnésio. Uma porção de 28g de castanha oferece aproximadamente 82mg de Magnésio, o que equivale a 20% da recomendação diária desse mineral. Além disso, esse alimento é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, fósforo e zinco, tornando-o uma opção nutritiva para incluir na alimentação.
Os benefícios da aveia são notáveis, com cerca de 175mg de Magnésio em uma porção de 100g. Além disso, esse alimento é uma fonte rica de proteínas, vitaminas e carboidratos, além de fornecer uma quantidade significativa de fibras alimentares, como a maioria dos cereais.
Em cada 100g de amendoim, você encontra em média 100mg de Magnésio. Optar pela pasta desse alimento, a conhecida pasta de amendoim, é uma maneira alternativa de incorporar essa leguminosa na dieta.
Se há um alimento mais aguardado nesta lista, é o chocolate amargo! Além de sua deliciosa fama, ele é rico em Magnésio, cobre, ferro e manganês. Encontramos ainda potássio, zinco e selênio, junto com propriedades antioxidantes graças ao cacau.
Embora a melhor forma de estabilizar os níveis de Magnésio em seu corpo seja pelo consumo de suplementos, uma abordagem mais natural também pode ser eficaz. Alimentos como folhas verde-escuras, nozes, sementes e grãos integrais são excelentes fontes de magnésio que podem ser facilmente incorporadas à sua dieta diária, proporcionando uma maneira natural de garantir que você obtenha os nutrientes necessários para uma ótima saúde e bem-estar.
O Magnésio em cápsulas perfeito para o seu dia a dia, com a composição e medida ideal para o nosso corpo e para completar, com um precinho super especial: